Planificación inicio PRE-temporada

Entrenamiento 1

Duración: 2 h 30 min. Aprox.

Tipo de trabajo: resistencia y potencia.

Lugar: Estadio A. Bilbao

Hora inicio: 18:00 hrs. Hora termino: 20:30 hrs.

Calentamiento.

Un calentamiento aproximadamente de 20 minutos con un trote, movimiento articular, coordinación, alargues y ascensiones.

Separación de grupos por pocisiòn.

Trabajo del día.

1ro: fartlek de 2x3 en circuito de 8, 2 de 25 minutos.
Con intervalos de 10 minutos entre si.

2do: trabajo de alargues 80, 85 metros con intervalos
De 15x15 y recuperación de 5 minutos entre uno y
Otro. (2 grupos)

Vuelta a la calma.

Recuperación de caminata para bajar pulsaciones y ritmo cardiaco.

Trabajo de Flexibilización (elongación) aprox. 20 minutos.




seleccion peñaflor 2009
P.F: Juan Carlos Quiroz.